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BOUGER PLUS - Vous reconnaissez-vous ?

Je n’ai jamais pratiqué d’activité physique

Vous n’avez jamais pratiqué d’activité physique ? Et vous vous demandez pourquoi bouger ?Bouger suffisamment chaque jour aideà garder votre glycémie sous contrôle.En même temps, la tension artérielle et letaux de cholestérol diminuent aussi. Bouger est aussi bon pour le fonctionnementde votre cœur et de vos muscles.Bouger fortifie vos os et assouplit vos articulations.Bouger plus a aussi des effets positifs sur votre santé mentale.En particulier, l’humeur. Elle s’améliore.Il est aussi apparu que les gens qui bougent beaucoup se sentent beaucoup plus en forme et pleins d’énergie. Ils sont aussi beaucoup plus résistants au stresset peuvent mieux prester au travail.

Je ne suis pas sportif

Bouger plus ne veut pas direque vous devez devenir un sportif de haut niveau.La règle de base pour bouger suffisamment est de bouger au moins une demi-heurepar jour en moyenne et ceci au moins 5 jours de la semaine. De plus, vous pouvez encore partager cette demi-heureen par exemple deux blocs d’un quart d’heure si cela est plus facile à intégrer dans votre vie quotidienne.

Expliquez-moi les étapes pratiques

Vous pouvez choisir des activités très simplestelles que se promener, faire du vélo, nager, travailler dans le jardin, ou danser… mais également des petits efforts journaliers comme nettoyer, passer l’aspirateur, aller au magasin à pied ou prendre l’escalierau lieu de l’ascenseur.Choisissez quelque chose qui vous plait. Commencez calmement et augmentez lentement les efforts au fur et à mesure. Bouger est tellement important quevous devez libérer du temps pour cela. Bouger au fur et à mesure, de plus en plus à des moments fixes dans votre vie. Chercher un ami ou une amie pour vous accompagner. Ainsi bouger suffisamment doit devenir une habitudeet ceci pour le restant de votre vie.

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Alimentation - Vous reconnaissez-vous ?

J’ai déjà essayé de perdre du poids sans grand résultat

Vous avez déjà essayé. C’est déjà beaucoup. Modifier son alimentation et perdre durablement du poids,n’est pas toujours facile. Mais même si vous avez le sentimentde n’avoir pas complètement abouti,vous avez déjà atteint un objectif très important. Lors de vos essais précédents, en adaptant votre alimentation, vous avez déjà commencé à vivre et manger plus sainement. Et donc, à améliorer votre bien-être. C’est déjà une étape essentielle. Vous souhaitez plus apparemment.Il existe plusieurs méthodes pratiques.Je vous en donne un aperçu dans la séquenceappelée « Expliquez moi les étapes pratiques ».

Je ne veux pas me priver

Vous avez parfaitement raison. Une perte de poids durable ne peut être obtenue en se privant.Il s’agit plutôt de découvrir autre chose.Une autre manière de vivre, de manger,de bouger qui vous apporte autantet même plus de satisfaction. Dont celle d’avoir la certitude à chaque instant de réaliser quelque chose de positif pour vous-même et pour votre santé.Pour cela, il existe plusieurs méthodes pratiques. Je vous en donne un aperçu dans la séquenceappelée « Expliquez moi les étapes pratiques ».

Expliquez-moi les étapes pratiques

Vous souvenez vous de cette séquence où nous avons vu que les habitudes de vie, telles que l’excès de poids liée à certaines habitudes alimentaires, entraînaient une apparition progressive du diabète ? Mais nous avons aussi vu que cette cascade pouvait être arrêtée et même inversée. Comment en pratique ?L’un des gros pièges est de vous obtenir une perte de poids rapideCelle-ci est rarement durable.La reprise de poids sera dès lors plus marquéeet encore plus importante qu’avant. Une perte de poids progressive de 1,5 à 2 kg par mois, grâce entre autres à de bons choix alimentaires, est la meilleure manière de prévenir cet effet. En pratique, plus vous en saurez sur la nutrition, plus il vous sera facile de faire de bons choix alimentaires. D’autre part, vous pouvez faire appel à certaines méthodes telles que le planning alimentaire qui est l’un des outils les plus efficaces pour le contrôle du diabète. Un planning alimentaire pour diabétique consiste à établir un schéma alimentaire quotidien incluant des aliments sains en quantité appropriée. Pour mettre ceci en pratique, une démarche structurée avec des partenairesaux compétences complémentairestels que diététiciennes, psychologues, médecins et la reprise d’une activité physique modérée,peuvent accroître vos chances d’atteindre cet objectif.

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Pourquoi changer -

Je suis diabétique et quand on m’a demandé d’adapter mes habitudes de vie,

j’hésitais vraiment.

J’ai tout d’abord pensé à tous les avantages à ne pas changer.

Pour moi c’était la facilité, l’habitude et puis j’adore manger.

J’aime être avec mes proches autour d’une table.

J’ai d’autre part envisagé les avantages à changer

Par exemple, le fait de perdre du poids, c’est excellent pour la santé.

Pour moi la priorité c’est surtout de pouvoir rester proche de mes petits enfants

et je ne veux pas que le diabète soit un obstacle…

Bref j’ai fait la balance entre les avantages des 2 côtés

et j’en ai conclu que ne rien changer c’était aller à l’encontre de mes vraies priorités.

Arrêter le tabac - Vous reconnaissez-vous ?

Fumer me "dé-stresse". Ce sera difficile d'arrêter

Comme beaucoup de personnes fumer vous calme ou vous déstresse.Mais d’autre part posez-vous également la question suivante : si vous continuez de fumer, comme vous le faites pour l’instant, quelles pourraient être les conséquences dans 10 ou 15 ans.Ces conséquences ne sont-elles pas encore plus stressantes ?Vous préférez attendre ?Que faudrait-il qu’il se passe pour quevous décidiez vraiment de changer ? A présent que décidez-vous ?Si vous ne souhaitez pas attendre sachez qu'il existe des solutions pratiques quivous aideront à réaliser la meilleure choseque vous puissiez faire pour vous-même… et pour vos proches.Arrêter de fumer.

Je crains de prendre du poids en arrêtant

La prise de poids à l’arrêt du tabac a deux origines : certaines personnes qui arrêtent de fumercompensent ce changement en augmentant leur ration calorique journalière, le plus souvent en grignotant toute la journée.D’autre part, en consommant du tabac,notre métabolisme est modifié et notre poids n’augmente pas de la même manière.En pratique Il est possible de prévenir ce risque d’augmentation du poids.Par exemple, des « trucs » pratiques peuvent vous y aider : l’activité physique est une aide précieusepour éviter les pulsions et le grignotage. D’autres conseils sur mesure peuvent vous être proposés dans la partie suivante consacrée aux étapes pratiques.

Expliquez-moi les étapes pratiques

Nous savons tous qu’il y a des tas debonnes raisons pour arrêter de fumer :l’effet positif sur votre santé,celle de votre entourage, et sur votre portefeuille !Mais bien sûr, il y a aussi des tas de raisonspour ne pas arrêter de fumer :par exemple, la force des habitudes joue un rôle très important. Et pour les surmonter je vous propose quelques conseils pratiques :Par exemple pour renforcer votre motivation, établissez une liste de toutes les raisonsqui vous poussent à arrêter, y compris tous les avantages bénéfiques pour votre santé. Par exemple, retrouver un nouveau souffle,une haleine plus agréable…Décidez du jour où vous arrêterez etmarquez-le dans votre agenda. Si une autre personne de votre entourage s’arrête de fumer en même temps que vous, cela facilitera grandement votre démarche.Dites-le à toute votre famille et à vos amis. Demandez-leur de vous aider en ne fumant pas près de vouset en ne vous proposant pas de cigarettes.Des spécialistes (les tabacologues) existent. N’hésitez pas à faire appel à eux.Ils disposent maintenant de solutions et de médicaments qui ne fonctionnent cependant qu’à conditionque vous soyez motivé. Profitez d’une vie sans tabac. Pensez positivement, concentrez-vous surce que vous gagnez,non pas sur ce que vous perdez.N’oubliez pas qu’un jour, vous avez été non-fumeur et le tabac ne vous manquait pas, même si c’était il y a longtemps.

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